Az ízületek nyúlnak a nyújtástól. Ízületek egészsége és a porckopás megelőzése

Térd Az izmok, az ízületek és a szalagok rugalmasságának megőrzése segít bárki számára az egészség megőrzésében sportolás közben, az erő és a testmozgás javításában. Ismerje meg, hogyan érheti el a sikert ezzel a teljes nyújtási útmutatóval! Tárlatvezetés az izomszövetben Mint a vezetés, a nyújtásnak saját szabályrendszere van. Kövesse őket óvatosan, és eléri a célját, megőrizve egészségét és jó formáját. Az edzés utáni nyújtás elhanyagolása, előbb-utóbb a képzés eredményeinek romlásához, valamint az izmok és ízületek sérüléséhez vezet.

Hogyan nyúlik az izmok és az ízületek Íme a 18 legfontosabb tipp, hogy mit kell tennie, és mit kell elkerülni a nyújtás során.

Mit kell tennie a megfelelő nyújtáshoz "Az edzés végén a statikus gyakorlatok segítenek elkerülni az izmok sérüléseit és fájdalmát. Miután az edzés végén egy kis statikus feszültséget csinált, elkerülheti a következő napon az izomfájdalmat.

A test feszült részének feszült izmait hajtsa végre a készletek között. Például, ha a mellkasa erős, és a borjak feszültek - meg kell ízületi fájdalomgélek amelyek jobbak a borjakat a padlóprés közben. Annak érdekében, hogy valóban növelje a nyújtás rugalmasságát, ezt gyakran kell végrehajtania.

Ez az egyik módja a nyújtás gyakoriságának növelésére, hogy ez az ízületek nyúlnak a nyújtástól folyamat ne legyen unalmas. A az ízületek nyújtás közben nyúlnak ki során a mozgás amplitúdójának növelése és a csukló összenyomásának vagy csípésének lehetősége csökkentése érdekében posztoperatív térdödéma szükséges.

Ezt az edzőteremben lehet megtenni. A rögzített tárgyhoz, például teljesítménykerethez vagy vízszintes sávhoz csatlakoztatott bővítőt vagy gumit használhatja. Tartsa a szalagot a kezével, hogy a felsőtestét nyújtsa, vagy a lábát vagy a bokait egy szalaggal húzza meg, hogy az alsó testét meghúzza.

Ellenőrizze az izmok nyújtásának területét. A bicepsz nyújtásához például hajlítsa meg a térdet a has izmaira, lekerekíti a hátát, vagy hajlítsa meg a bokait vagyis irányítsa a lábát oldalra.

Ha blokkolja a térdet, megtartja a hátsó és a hátsó izmokat, és hajlítja a boka ízületeit azaz hajlítsa meg a lábát az alsó lábszárhozakkor a nyúlvány célja az izmokat lefedő hüvely.

Minden, amit tudnod kell a nyújtásról! (1.rész)

Rossz testtartás. Az izmok hajlamosak idővel szerződni, ami melamexin ízületi fájdalomcsillapítók testtartáshoz vezet. Ez a mozgások korlátozásához vezet.

Például: Magas sarkú cipő viselése a lábak borjainak lerövidüléséhez vezet, mivel állandó állapotukban szinte teljesen összehúzódnak.

Figyeljen az ujjaira: szinte mindig hajlítanak, amikor beírnak, írnak, eszik, vezetnek, tanulnak stb. A csípő flexorjait az az ízületek nyújtás közben nyúlnak ki test legszűkebb izmainak tartják. A gerinc és az ínszalagok nyúlványa edzés után, tömörítő gyakorlatokkal, például guggolással és a sajtó lengésével történik. Vannak esetek, amikor az emberek milliméteres növekedést veszítenek az erős edzés után!

A gerinc dekompressziója, azaz a nyújtás a vízszintes sávon lévő látók segítségével lehetséges.

Ízületek egészsége és a porckopás megelőzése

Tanulmányozza a testét feszült izmok keresése és a problémás területek nyújtására összpontosítva. Mindig először nyújtsa be a feszült izmokat, különben teljesen zavarja a gyakorlatot. Megjegyzés: ez az a helyzet, amikor a dinamika nyújtását az edzés megkezdése előtt kell elvégezni.

A bemelegítés során a test minden részét mozgassa, hogy meghatározza a feszült területeket. Miután megtalálta, használjon megfelelő nyújtási módszereket, hogy eltávolítsa azt.

Válasszon egy banneret egy zárt kinetikus láncban egy nyitott helyett.

Mi a teendő, ha nyújtás után az ízületek nyúlnak, Gyógyszerek az ízületi betegségek ellen

A legtöbb ember a comb hátsó részén húzza a bicepszet, dobja a sarokba a padon, és előrehajol a lábujjak felé - ez egy nyitott nyúlvány. Miért kell nyújtani? Tanulmányok azt mutatják, hogy a zárt nyújtási lánc öt fokon növeli az eredményeket a rugalmasság szempontjából.

Bármilyen nyúlvány, amely nyomást gyakorol a lábak talpára vagy a tenyérre zárt köregyenesítő reflexet hoz létre. Végezzen sima mozgásokat a helyreállításhoz. Ha hátfájást tapasztal, ciklus ezen edzések előtt edzés előtt segíthet.

Húzza a szomszédos izmokat, hogy növelje a mozgás amplitúdóit.

Az ízületek nyújtás közben nyúlnak ki

Például a csípő-sípcsont PBT egy sűrű, rostos kötőszövet-szalag, amely a combok külső részén fut, és nagyon ellenáll a nyújtásnak. E szöveten keresztül a PBT mindkét oldalán az izmokra kell az ízületek nyújtás közben nyúlnak ki, mint például a négyszög és a hátsó felület izmai.

Segíthet a habhengeren való lovaglás. Az izmok oxigénhiánya erős nyúlással fejlődhet ki, és növelheti a kötőszövet térfogatát, ami csökkenti az erőt és a rugalmasság csökkenéséhez vezet.

Jobb, ha több sarkot használunk statikus nyújtással, ahelyett, hogy egy sarok hosszabb ideig maradna. Szabály: a nyújtás intenzívebb lesz egy rövid végrehajtással.

Az ízületek nyúlnak a nyújtástól hagyja ki az erősítő gyakorlatokat, amelyek elősegítik a passzív nyújtást. Ezek növelik a rugalmasságot, és segítenek a maximális amplitúdó képzésében.

Íme a legmegfelelőbb gyakorlatok a test minden részére: A combok: az egyenes lábakon történő elhúzódás vagy egy súlyzóval előre hajlítva. Mellkasi izmok: a súlyzók simítása és emelése, vízszintes padon fekve. Tricepsz: a karok kiegyenesítése a tricepsz ülő súlyzókkal. Bicepsz: a súlyzó hajlítása a ferde padon ülve.

A hátsó legtágabb izmok: a padon fekvő pulóver súlyzókkal. A hátsó közös kezelés radiográfia középső része: egy blokk a mellkashoz ülő helyzetben.

Az ízületek nyúlnak a nyújtástól

A sajtó izmai: a fitball csavarása. Deltoid izmok: oldalirányú emelkedés az egyik kezével a blokkon. Borjú izmok: álló zokni. Soleus izom: zokni ül.

Térdfájdalom kezelése: nyilall, duzzadt, merev, kattog? Ezt teheti ellene

Az ízületek nyúlnak a nyújtástól nyújtson azonnal reggel, különösen akkor, ha kis hátfájás van. Várjon legalább egy órát az ébredés után. Alvás közben a gerinc kitölti a folyadékot, és a sérülés veszélye nő az ébredés után.

Az izomrövidülésről. Miért alakul ki?

NE végezzen izomtömörítést közvetlenül a nyújtás után. Például, ha a sáv nyújtása után a térdét megemeli, ne használja a hátsó izmokat.

Ez csak időpocsékolás lesz. Használja a lábát, hogy megtörje a nyújtást. NE végezzen az izmok statikus nyújtását, ha képzeli őket. Tanulmányok azt mutatják, hogy az izmok nyújtása következtében az erő és a teljesítmény csökken.

Az edzés előtti nyújtás valójában sérülést is okozhat. Aktív nyújtás Aktív nyújtáskor a nyújtandó izmaid ellenizmaival antagonista végzed a nyújtást. Az ízületek nyúlnak a nyújtástól, nyújtani, nyújtani - Fortitudo Bár van néhány kivétel az izmoktól, amelyek nagyon feszültek, többnyire el kell halasztani a statikus nyújtás végrehajtását az edzés végéig.

A kilégzésnél hosszabb ideig kell tartani a lélegzetet, mint a belégzést. Ne feledje, hogy az ellenkező hatás hiperventiláció izgatja a rendszert.